אָנהאַלטן פּענילע געזונט איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געשלעכט וווילזייַן. דער פירער אָפפערס פּראַקטיש עצה, געשטיצט דורך פאָרשונג און פאַקטיש-וועלט ביישפילן, צו העלפן איר נעמען קעיר פון דיין פּעניס און פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט געזונט.
1. פּרייאָראַטייז היגיענע
טעגלעך רייניקונג:געהעריק היגיענע איז שליסל צו פּרעווענטינג ינפעקשאַנז און מיינטיינינג טרייסט. ניצן וואַרעם וואַסער און אַ מילד, אַנסענטיד זייף. האַרב סאָופּס אָדער שווער סענטיד פּראָדוקטן קענען צעשטערן די נאַטירלעך וואָג פון באַקטיריאַ און ף לעוועלס, פּאַטענטשאַלי קאָזינג יריטיישאַן. א לערנען ארויס אין דער דזשאָורנאַל פון וראָלאָגי געפונען אַז מענטשן וואָס נוצן אַנסענטיד, היפּאָאַללערגעניק זייף האָבן אַ 30% נידעריקער ינסידאַנס פון הויט יריטיישאַן קאַמפּערד מיט יענע וואָס נוצן סענטיד סאָופּס.
גאָר דרייינג:מויסטשער קענען פירן צו פונגאַל ינפעקשאַנז. ענשור אַז די געגנט איז גאָר טרוקן נאָך וואַשינג. א פאַל לערנען פון אַ 35-יאָר-אַלט זכר אנטפלעקט אַז פּערסיסטענט נעץ און ינאַדאַקוואַט דרייינג געפירט צו ריקעראַנט פונגאַל ינפעקשאַנז, וואָס זענען ריזאַלווד דורך אַדאַפּטינג אַ רוטין פון גרונטיק דרייינג נאָך ביידינג.
רעגולער זיך דורכקוק:רעגולער זיך יגזאַמז קענען העלפן דעטעקט ישוז פרי. קוקן פֿאַר לאַמפּס, געשווירן אָדער ענדערונגען אין הויט אויסזען. א 2019 לערנען אין סעקסואַל מעדיסינע געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט רעגולער זיך-עקסאַמז האָבן אַ 40% העכער קורס פון פרי דיטעקשאַן פון פּענילע אַבנאָרמאַלאַטיז, ימפּרוווינג באַהאַנדלונג אַוטקאַמז.
2.אַווויד יריטאַנץ
טראָגן ברעאַטהאַבלע ונטערוועש:אַפּט פֿאַר וואַטע ונטערוועש צו לאָזן לופט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן נעץ בויען. א לערנען ארויס אין דערמאַטאָלאָגי פאָרשונג און פּראַקטיסיז געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן סוויטשט צו וואַטע ונטערוועש יקספּיריאַנסט אַ 25% רעדוקציע אין פונגאַל ינפעקשאַנז קאַמפּערד מיט יענע וואָס טראָגן סינטעטיש שטאָף.
ויסמיידן ענג קליידער:ענג קליידער קענען אָנמאַכן טשאַפינג און יריטיישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, יוחנן, אַ 40-יאָר-אַלט אָפיס אַרבעטער, געמאלדן אַ פאַרקלענערן אין דזשענאַטאַל ומבאַקוועמקייַט נאָך סוויטשינג צו פרייַ-פּאַסן הויזן און ברעאַטהאַבלע ונטערוועש.
באַטראַכטן פּראָדוקטן:ויסמיידן ניצן לאָושאַנז, פּערפיומז אָדער אנדערע ניט-דזשענאַטאַל-ספּעציפיש פּראָדוקטן. א מענטש וואָס האט געווענדט גוף שמירעכץ אין די דזשענאַטאַל געגנט יקספּיריאַנסט יריטיישאַן, וואָס ימפּרוווד באטייטיק נאָך סוויטשינג צו היפּאָאַללערגעניק אַלטערנאַטיוועס.
3. האַלטן אַ געזונט דיעטע
באַלאַנסט דערנערונג:א דיעטע רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס שטיצט געשלעכט געזונט. פאָאָדס הויך אין צינק, אַזאַ ווי קירבעס זאמען און שעלפיש, און וויטאַמין E, געפונען אין ניסלעך און ליפי וועדזשטאַבאַלז, זענען וווילטויק. א קליניש פּראָצעס ארויס אין נוטרישאַן פאָרשונג געפונען אַז מענטשן מיט העכער צינק ינטייק האָבן אַ 20% פֿאַרבעסערונג אין געשלעכט געזונט מאַרקערס.
בלייבן הידראַטעד:געהעריק כיידריישאַן אַפעקץ הויט געזונט און געשלעכט פונקציע. א פאַל לערנען פון אַ 45-יאָר-אַלט מענטש האט געוויזן אַז ינקריסינג וואַסער ינטייק געפירט צו ימפּרוווד הויט געזונט און ערעקטילע פונקציע. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון וואַסער טעגלעך צו שטיצן אָפּטימאַל גוף פאַנגקשאַנז.
באַגרענעצן אַלקאָהאָל און ויסמיידן סמאָוקינג:יבעריק אַלקאָהאָל און סמאָוקינג קענען פאַרשאַפן געשלעכט פאָרשטעלונג. א לאַנדזשאַטודאַנאַל לערנען אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געפונען אַז רידוסינג אַלקאָהאָל ינטייק און פאַרלאָזן סמאָוקינג געפירט צו אַ 30% פֿאַרבעסערונג אין ערעקטילע פונקציע און קוילעלדיק געזונט.
4. פּראַקטיס סאַפע סעקס
ניצן קאַנדאַמז:קאַנדאַמז פאַרמייַדן סעקשואַלי טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז (סטיס) און אַנינטענדיד פּרעגנאַנסיז. א לערנען אין סעקסואַללי טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז אנטפלעקט אַז קאָנסיסטענט קאַנדאַם נוצן רידוסט STI רייץ מיט 50% און פּראָמאָטעד סאַפער געשלעכט פּראַקטיסיז.
רעגולער STI זיפּונג:רוטין סטי סקרינינגז זענען יקערדיק פֿאַר פרי דיטעקשאַן און באַהאַנדלונג. פילע STIs זענען אַסימפּטאָמאַטיק, וואָס מאכט רעגולער טעסטינג קריטיש. א פאַל לערנען פון אַ 30-יאָר-אַלט מענטש געפונען אַז רוטין סקרינינגז געפירט צו דער פרי דיטעקשאַן פון אַ אַסימפּטאָמאַטיק סטי, אַלאַוינג פֿאַר עפעקטיוו באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
יבערגעבן אָפן:ערלעך קאָמוניקאַציע וועגן געשלעכט געזונט און STI סטאַטוס פאָסטערס אַ טראַסטינג שייכות. קאַפּאַלז וואָס דיסקוטירן זייער געשלעכט געזונט אָפן זענען מער מסתּמא צו פיר זיכער געשלעכט און אַדרעס קאַנסערנז פּראָואַקטיוולי.
5. מאָניטאָר ענדערונגען און זוכן מעדיציניש עצה
דורכפירן רעגולער זיך יגזאַמז:רעגולער זיך יגזאַמז העלפן דעטעקט ענדערונגען אָדער אַבנאָרמאַלאַטיז פרי. א מענטש וואָס האָט באמערקט אַ קליין שטיק בעשאַס אַ זיך-עקסאַם, האָט גלייך געזוכט מעדיציניש עצה, וואָס האָט געפֿירט צו פרי דיאַגנאָסיס און מצליח באַהאַנדלונג פון אַ גוט צושטאַנד.
באַראַטנ זיך געזונט פּראָפעססיאָנאַלס:פּערסיסטענט ישוז אַזאַ ווי ווייטיק אָדער אַבנאָרמאַל אָפּזאָגן זאָל זיין עוואַלואַטעד דורך אַ כעלטקער שפּייַזער. א פאַל לערנען פון אַ 50-יאָר-אַלט מענטש מיט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן געפונען אַז מעדיציניש אפשאצונג אנטפלעקט אַ טרעאַטאַבלע צושטאַנד, באטייטיק ימפּרוווינג זיין געשלעכט געזונט.
אַדרעס סעקסואַל פֿונקציע ישוז:ענדערונגען אין ערעקטילע פונקציע אָדער לאַבידאָו זאָל זיין עוואַלואַטעד דורך אַ כעלטקער פאַכמאַן. א פּאַציענט מיט פּלוצעמדיק ערעקטילע דיספאַנגקשאַן געפונען אַז כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס איז די אַנדערלייינג סיבה, וואָס איז הצלחה באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז און לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ.
6. פירן דרוק און גייַסטיק געזונט
פּראַקטיסיז סטרעסס מאַנאַגעמענט:דרוק און דייַגעס קענען ווירקן געשלעכט פאָרשטעלונג. אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי קלערן, געניטונג אָדער כאַביז. א פאַל לערנען פון אַ 38-יאָר-אַלט מענטש געפונען אַז רעגולער קלערן ימפּרוווד געשלעכט צופֿרידנקייט און רידוסט פאָרשטעלונג דייַגעס מיט 35%.
זוכן פאַכמאַן הילף:אויב עמאָציאָנעל ישוז ווירקן דיין געשלעכט לעבן, באַטראַכטן רעדן מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז געוויזן צו יפעקטיוולי מייַכל פאָרשטעלונג דייַגעס און פֿאַרבעסערן געשלעכט פונקציע, ווי דעמאַנסטרייטיד אין אַ 2020 לערנען.
שטיצן געזונט רעלאַטיאָנשיפּס:בויען אַ שטאַרק עמאָציאָנעל קשר מיט דיין שוטעף ימפּרוווז געשלעכט יקספּיריאַנסיז. עפענען קאָמוניקאַציע און קעגנצייַטיק רעספּעקט ביישטייערן צו אַ סאַטיספייינג געשלעכט שייכות. קאַפּאַלז וואָס אָנטייל נעמען אין רעגולער, ערלעך שמועסן וועגן זייער באדערפענישן און תאוות אָפט באַריכט העכער לעוועלס פון געשלעכט - צופֿרידנקייט.
7. ינקאָרפּערייט רעגולער פיזיש טעטיקייט
אָנטייל נעמען אין געניטונג:רעגולער געניטונג ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס איז קריטיש פֿאַר ערעקטילע פונקציאָנירן. א לערנען אין דער זשורנאַל פון סעקסואַל מעדיסינע געפונען אַז מענטשן וואָס פאַרקנאַסט אין רעגולער עראָוביק געניטונג יקספּיריאַנסט אַ 25% פֿאַרבעסערונג אין ערעקטילע פונקציאָנירן קאַמפּערד מיט זיציק מענטשן.
פאָקוס אויף האַרץ און נידעריקער גוף שטאַרקייַט:עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און לונגעס פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און געשלעכט פאָרשטעלונג. א 45-יאָר-אַלט מענטש וואָס ינקאָרפּערייטיד שטאַרקייט טריינינג אין זיין רוטין געמאלדן געוואקסן סטיימאַז און ימפּרוווד געשלעכט יקספּיריאַנסיז.
דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז:קעגעל עקסערסייזיז פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, ענכאַנסינג קאָנטראָל און ערעקטילע פונקציע. א פאַל לערנען פון אַ 30-יאָר-אַלט מענטש וואָס קעסיידער דורכגעקאָכט קעגעל עקסערסייזיז געוויזן נאָוטאַבאַל ימפּרווומאַנץ אין ערעקטילע שטאַרקייַט און קאָנטראָל.
8. ויספאָרשן געזונט סעקסואַל פּראַקטיסיז
דערציען זיך:פארשטאנד פון געשלעכט געזונט און אַנאַטאָמי קענען פירן צו בעסער דיסיזשאַנז. ניצן פאַרלאָזלעך קוואלן און באַראַטנ זיך כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע. בילדונגקרייז רעסורסן פון אָרגאַנאַזיישאַנז ווי די אמעריקאנער וראָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן קענען צושטעלן ווערטפול ינסייץ.
ויספאָרשן מיט בטחון:בטחון אין געשלעכט אַקטיוויטעטן קענען פאַרבעסערן יקספּיריאַנסיז. יבערגעבן אפן מיט דיין שוטעף און ויספאָרשן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר ביידע פון איר. א פּאָר וואָס אָפן דיסקאַסט זייער פּרעפֿערענצן און יקספּעראַמאַנטאַד מיט פאַרשידענע אַפּראָוטשיז געמאלדן געוואקסן צופֿרידנקייט און ינטימאַסי.
פּראַקטיס זיכער עקספּערימענט:ווען איר פּרובירן נייַע אַקטיוויטעטן, מאַכן זיכער אַז זיי זענען קאָנסענסואַל און זיכער. א פאַל לערנען פון אַ פּאָר וואָס עקספּערימענטעד מיט פאַרשידענע טעקניקס אין אַ קאָנסענסואַל און אָפֿן שטייגער געמאלדן געוואקסן צופֿרידנקייט און ינטימאַסי.
מסקנא
נעמען קעיר פון דיין פּעניס ינוואַלווז אַ פולשטענדיק צוגאַנג, אַרייַנגערעכנט גוט היגיענע, אַ געזונט לייפסטייל, רעגולער מעדיציניש טשעק-אַפּס און עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג. דורך ינטאַגרייטינג די פּראַקטיסיז אין דיין טעגלעך רוטין, איר קענען פאַרבעסערן דיין געשלעכט געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן. פּראָאַקטיווע זאָרג ניט בלויז ימפּרוווז דיין אָנווינקען יקספּיריאַנסיז אָבער אויך קאַנטריביוץ צו דיין קוילעלדיק געזונט. ייַנטיילן די עצות מיט אנדערע וואָס קען נוץ פון זיי און באַראַטנ זיך רעפּיאַטאַבאַל קוואלן און כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר פערזענליכען עצה.
פּרייאָראַטייזינג די סטעפּס ינשורז אַ מער פולפילינג און ענדזשויאַבאַל לעבן, געשטיצט דורך דאַטן און פאַקטיש-וועלט ביישפילן וואָס באַווייַזן די positive פּראַל פון די פּראַקטיסיז אויף געשלעכט געזונט.
פּאָסטן צייט: 19-2024 סעפטעמבער